El dolor lumbar es una dolencia común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Adoptar una postura incorrecta al dormir puede exacerbar el dolor de espalda o incluso puede ser la causa misma del problema. En este artículo, abordaremos las mejores posiciones al dormir para evitar el dolor de espalda y te daremos útiles consejos para disfrutar de un sueño reparador. Pero, primero, veremos cuál es la raíz de estas molestias.

Qué es el dolor lumbar

La región lumbar, ubicada en la base de la columna vertebral, es particularmente susceptible al dolor debido a la presión que tiene que soportar. Factores como la distensión muscular debido a la actividad física, las lesiones, el estilo de vida sedentario y el sobrepeso pueden contribuir al dolor de espalda. Una mala elección de colchón es también un causante común de estas dolencias, de ahí la importancia de elegir un modelo de calidad, como los que fabrica Hypnia.

Las molestias pueden variar desde un dolor leve pero persistente hasta punzadas agudas, especialmente al agacharse, sentarse durante periodos prolongados o estar de pie. El dolor lumbar se considera crónico cuando dura tres meses o más.

Mejores posturas para dormir

Adoptar posiciones adecuadas al acostarse es parte esencial del tratamiento contra el dolor de espalda. Independientemente de la causa y gravedad del dolor lumbar, una buena postura favorece la alineación de la columna y reduce la presión en áreas sensibles. Hablemos de las posiciones más efectivas.

• De lado. Esta postura permite que la columna mantenga su curvatura natural, minimizando la presión en la región lumbar. Colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la alineación adecuada de la cadera y la pelvis, reduciendo aún más la tensión en la espalda baja.
• Bocarriba. Dormir en esta posición promueve una distribución uniforme del peso y fomenta una postura neutral de la columna. La postura boca arriba es más efectiva cuando te acuestas en un colchón con dureza media o alta y colocas una toalla enrollada debajo de las rodillas. Además, contribuye a mejorar la circulación sanguínea.
• Bocabajo. Cabe señalar que esta postura es la menos recomendada de las tres, ya que tiende a aplanar la curva natural de la columna. Pero si no te sientes a gusto durmiendo de lado o bocarriba, colocar una almohada o toalla enrollada debajo de la pelvis y recostar la cabeza en una almohada plana mantendrá la curva natural de la columna. En este escenario, también es importante dormir en un colchón firme.

Consejos adicionales para disfrutar de un sueño reparador

Además de adoptar posiciones adecuadas para dormir, existen otros factores que contribuyen a la gestión eficaz del dolor de espalda. Estos incluyen mantener un peso saludable para reducir la presión en la zona lumbar y hacer ejercicio regular para fortalecer los músculos centrales que sostienen la espalda.

Si el dolor lumbar persiste después de implementar las medidas antes mencionadas, es crucial buscar ayuda profesional. Un especialista puede realizar una evaluación completa, diagnosticar la causa subyacente del problema y recomendar opciones de tratamiento adecuadas, como medicamentos, fisioterapia o incluso intervención quirúrgica.

En conclusión, no tienes por qué resignarte a vivir con dolor de espalda crónico. Si adoptas una buena postura para dormir, llevas a cabo ciertas modificaciones en tu estilo de vida y acudes a un médico en caso de ser necesario, puedes reducir e incluso aliviar este problema. Y con ello, a su vez, tu calidad de vida en general.